黄景文 陈泽民（南杰） 合著 《拳禅一味》
师徒问答录（二）
16、弟子问：伏虎桩是意想骑在老虎背上，与之搏斗吗？
师父答：不是。伏虎桩双脚呈大丁八步，沉身坐臀，膝部弯曲近于90度，体重前四后六。足含踩力，欲入地三尺。双手置于腹前，掌心相对，十指如掐虎颈。设想猛虎就在眼前，在掌下不停地爆发出前窜、后纵、左右挣扎的力量，但就是无法逃脱控制，透过双手，桩力之按、扑、拉、提等被“怒虎”不断激发，转换无序，体内运力如盘内滚珠，松紧瞬间数变。千万不能想着骑在老虎背上，那样就会造成下盘僵硬。
17、弟子问：独立桩有什么用？
师父答：练腿法。独立桩是有培养人体平衡能力的作用，但其主要练功目的是为腿法而设。其悬空之足蓄起蹬、挑、跺等力量，立地之腿力求稳固。上肢姿势谨守浑元桩有关要领，可左、右脚互换练习。
18、弟子问：养生桩、技击桩、增力桩通常怎样划分？
师父答：一般把两脚平行站立的近似于两腿直立的各项桩法养生桩，像平行步撑抱桩、平按桩等等，其它还有卧桩、坐桩、行桩也均归于养生桩；而技击桩是指练习者具有明确的技击含义，直接为技击目的服务的，比如矛盾桩、托宝贝桩之类；至于增力桩通常是为了增进身体各部位松紧力量而设立的，如撑按桩、降龙桩、伏虎桩等。
19、弟子问：同样是体验六面劲，应该从哪个桩法开始入手？
师父答：平行步撑抱桩，平行步撑抱桩是大成拳爱好者最常见的入门练法。其手位高低适中，两腿着力平均，比较适合初学者体认自己正前方的假想敌目标，与之产生前后、左右、上下的六面劲呼应。待练功时间达到一个半小时以上，再练习矛盾桩、托宝贝桩等其它桩法的六面劲，我的恩师和振威先生一直这样教导。
20、弟子问：浑元桩（矛盾桩）站至1小时方为入门，请问站至1小时后还用增加站桩时间吗？如果继续结合哪些练功项目了？
师父答：站至1小时功后还需要增加，有必要结合某种练功项目，制定目标的高低决定你下多大工夫，如果你的志向是想系统掌握大成拳，那么浑元桩（矛盾桩）站至1小时显然是不够的，要想获取强大的打击力量和抗打击能力，养生桩必须要站到两小时以上，矛盾桩、托宝贝桩等必须要站到一个半小时以上。另外，什么桩法配合什么试力是不同的，比方养生桩配合拨水试力、托宝贝桩配合钩锉试力等等，不一而足。
21、弟子问：丁八步技击桩是否需要左前右后、右前左后的转换练？
师父答：两边都要练。一般来说，左脚在前的为左式，反之为右式。大成拳的各种技击的桩法均为左式、右式的转换练习，同时也包括各种试力、步法、拳法、推手等等均为如此，左式、右式的交换练习其目地就是要适应在实战对抗中，应对来自不同方向，不同角度，不同位置的各方面的威胁，练就我们能快速、灵活、准确给对手施以有效的打击。
22、弟子问：练站桩怎么解决肩酸的问题？
师父答：手位低一点加上意念诱导。如果方法不正确，仅仅咬牙坚持，时间长了身体僵硬的部位就会产生病变，造成肌肉劳损；此外，把手位放低并不能从根本解决问题，还需要加一些意念诱导，比方意感水中浮力，借水上漂木之意力，上托自己的双肘部位，只许意想，不许露形，这样自然就会减轻两肩的酸痛感。如果这些方法仍不能解决肩部酸疼感，就要检查自己双肘是不是45度对地面，是不是松肩坠肘。当然方法正确还要加上必要的毅力。
23、弟子问：练站桩怎么解决心理烦躁感？
师父答：毅力加方法。首先要树立坚定的练功信念，当天制定的练功计划决不放弃；其次，每天以当天心里难以忍受的时间为准，第二次练功时间一定要在上一次的忍耐基础上多站几秒或十几秒，每天多几秒，时间长了，总练功量就上去了；如果还不行，初学者不妨打开电视、听听音乐，转移一下注意力，也是一个办法。
24、弟子问：我站桩身体倒是挺舒服，怎么打拳感觉没长什么劲？
师父答：这种情况是站桩者一味放松造成的。周身各处偏于放松的站桩，思想上昏昏欲睡，或许能够解决某些健康方面的小问题，但是，从技击角度考虑是不可取的。对于站桩增力的正解是：身体不能单纯的放松，更不能偏重打沙袋或负重，除了在放松中求虚灵挺拔之外，还要做到梢节紧、根节固。站桩者两手（梢节）要适度撑紧，两脚（根节）要轻微抓地，暗含入地生根之意；此外，练习者还要有树敌意识，随时能够给来犯之敌予以沉重打击。这样练习者就能养生、增力双收获。
25、弟子问：我睡眠不好，站桩能治吗？
师父答：能。失眠状态通常是由于患者作息时间不规律，心里面经常急燥等多种原因引起的，要改善这种状况，站桩不失为最好的方法。要知道，练功到一定程度后，由于大脑皮层抑制作用的增强，练习者的大脑皮层的兴奋能够得到有效控制，加上思想上的高度入静，习者的心理和生理现象都能进入良性循环，不知不觉就会远离失眠多梦等亚健康病症，体味“春眠不觉晓”的滋味。如果方法正确、训练有恒的话，半个月就能见效。
26、弟子问：是不是大成拳站桩注重意念，就不需要看重姿势要求了？
师父答：不是。“意为形之君，形为意之舍”，拳家讲形、神、意、力、法，对于练功者来说，形体要求是第一位的。谱曰：悬顶、竖项、沉肩、撑肘、弯指、空胸、实腹、拔背、提肛、敛胯、纵膝、足心暗缩等。这一切皆可归于桩法，习者应在一定的练功时间里逐一自察。形不正则意不顺，练功就步入歧路去了。
27、弟子问：关于松紧，练站桩要避免什么？
师父答：应该避免松而致懈，紧而成僵。放松不单纯指躯体而言，更主要的是指精神上的放松。因为只有精神放松，才能更好地放松身体，从而更好地发挥身体的各种生理功能。当然，这种放松不是越放松越好，以致于头项歪斜，前倾后仰，痿软松懈，这是错误的。其实松与紧这两个概念是相对的，身体过度紧张为僵，过度松垮则懈，都不可取。应像大树一样自然挺拔、生机勃勃才对。
28、弟子问：对于慢性病患者，跑步好还是站桩好？
师父答：站桩好。以前有一个我的学生，因为学校功课很辛苦，加上对气候的不适应，身体常常处于疲惫状态，容易感冒生病，晚上失眠很严重。久而久之，心情也变得很低落抑郁。虽然每天去跑步锻炼，也不见身体转好。后来他从师练大成拳，数月后他就感觉到身体强壮了很多，精神也好了，记忆力增强，睡觉也香了。后来他还介绍他的同学一起练，效果都很好。像这样的情况还有很多。不光是学生，很多社会上的劳动者、高级知识分子、商人等都有明显受益的体会。
29、弟子问：站桩的运动特性主要体现在哪里？
师父答：血液、细胞、呼吸之内动。站桩外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不已。练习者是在静的状态下，调整人体的呼吸，通畅血脉，改变骨质，温养肌肉细胞，疏通经络，使得全身的气血趋于平衡，并培养人的“浩然正气”，进而还能培养清逸大勇的气魄。
30、弟子问：能不能用简单几句话概括养生桩？
师父答：能。第一是简便易学，老少皆宜。第二是习之有效，立竿见影。第三是不重意守，精神不拘限制。第四是不练蛮力，重精神意念。第五是增长功力，具备实战性。第六是有病祛病，无病强身，通过锻炼使得身体健强。
31、弟子问：练站桩是自然入静还是强制性入静？
师父答：自然入静。站桩过程中，学会用意念诱导全身自然入静，使之达到放松和入静的状态。或想着身处青山绿水，欣赏着周围的芳草香花，呼吸着新鲜的空气，静听着周围的风声，小鸟叫声。
或想着自己站立在草原之中，周围草色青青，炊烟缕缕，“天苍苍，野茫茫，风吹草低现牛羊”。
或想着正在浴于温水之内，十分舒适自在。
或者感觉有些微醉，正所谓“绵绵觉如醉，悠悠水中浴”，这是借助大自然的造化，真所谓自然入静。
32、弟子问：意念和疾病治疗有关系吗？
师父答：有。科学发现，意念分良性和恶性的。无数次的实践证明，什么样的良性意念就有着什么样的疾病疗效，当然这里指的是身体非器质性疾病。比如高血压的病人，就可以意想自己站立在山间小溪中，清水从足面上轻轻淌过，清风徐来，凉爽宜人，心旷神怡，意念宜在身体的下部，不宜意想头顶上部。而像有颈椎病的朋友则可以意想着头顶被悬挂在树梢上，自身有种凌空悬起，向下感受身如半空中吊挂的感觉，凡此种种不胜枚举。可是也不能执着某种意念，最好在似有若无中细细体会。
33、弟子问：站桩时精神意念放到自身还是身外？
师父答：要放到自身与身外之间。意念放在自身属于执着，拳家说“执着己身一无是处”，故习者不应只想着自己体内感觉如何；意念放在身外也不行，那叫“离开己身无物可求”；正确练法应该是一面静心体认自身内部的放松情况，另一面体认自身与外部世界的呼应联系，确切地说就是前面所提到的六面劲训练。站桩、试力、发力、推手及实战无不如此。
34、弟子问：别的拳派说站桩的目的无非是脚下有根，大成拳是否也是这样？
师父答：不是。许多拳派为了使脚下有跟，竭力下蹲，令膝盖屈成90度，实际上人只有两个支撑点，再怎么蹲也不能使脚下有根。比如弓步站立，有前后劲儿却无横劲儿，一拨就得动；马步站立，有横劲儿而无前后劲儿，一推即退（除非在受力前先把身体压过来）。蹲得越低，步法变化越慢，越求稳就越不稳。
站桩的首要目的，是静中求松，松中求整，以及建立科学合理的技击间架结构，看似这种间架近似于两脚直立，但越是看似不稳就越能在实战中变化求稳，相反相成，此变化之道也。由力整而进一步求得动静、虚实、松紧的变化。
有的大成拳习者，颇对近似于直立的站桩练法感到不解。其实建立在该基础上的的技击间架，两脚接近直立，越是看似不稳就越能在实战中靠步法变化求稳。换言之，站在高速行驶的公交车里，急刹车的时候，你是蹲下去以静求稳呢，还是近似于直立在行动中求稳好呢？
35、弟子问：练习站桩，有没有特殊的时间、场地等要求？
师父答：没有。一般人认为，武术是个神秘的东西，一定要在特定的时间像早上或什么时辰练最好，其实，从大成拳角度来说不是这样。练习站桩没有固定的时间，也不需要特殊的场地，什么时间精神饱满都可以练，不论室内室外，只要地方平整通风就可以了，当然阳光温和、鸟语花香、视野开阔的环境是最适合练功了。
36、弟子问：近似于直立的站桩，对于增长功力有什么助益么？
师父答：两腿有意蹬直，小腿肚肌肉会紧张，过于弯曲则大腿伸肌会紧张，都不能使下肢得到有效放松，只有似直非直的练法，才能令下肢由脚腕到小腿骨到大腿骨再到骨盆，上下形成对接支撑，从而令大腿、小腿肌肉充分放松下来，渐渐产生下肢的热感、涨感、沉实感。反过来，着意于两腿弯曲，就不能产生这些练功感觉了。当然，大成拳自有各种增大下肢力量的大式桩，那要看习者的练功进境，适不适合练，则是另外一个问题。
